Může CBD způsobit přibírání na váze? Pravda a fakty

Klíčové body

• CBD sám o sobě nezvyšuje kalorický příjem, ale může ovlivnit hormony a spánek.
• Účinky CBD na chuť k jídlu jsou individuální - u některých lidí se objeví mírný nárůst chuti, u jiných ji sníží.
• Metabolismus se může mírně zpomalit, hlavně pokud CBD užíváte ve vyšších dávkách spolu s tuky.
• Pro zdravé přibírání je potřeba kombinovat CBD s vyváženou stravou a cvičením.
• Neexistuje laboratorní důkaz, že by CBD byl hlavní faktor přibírání na váze.

Už jste se někdy zamysleli, jestli CBD může být příčinou, proč se vám váha zvyšuje? Tento článek rozebere, jak kanabidiol působí v těle, kde může mít dopad na chuť k jídlu, metabolismus a hormony, a co z toho vyplývá pro vaše cíle - ať už chcete přibrat nebo udržet hmotnost.

Co je CBD?

CBD je kanabidiol, nepsychoaktivní složka konopí, která se získává z rostliny Cannabis sativa. První moderní studie na CBD vyšla v roce 1998 a od té doby se používá jako doplněk pro úlevu od úzkosti, bolestí i zlepšení spánku. Na rozdíl od THC nevyvolává „high“ stav, ale aktivuje řadu receptorů v těle.

Jak CBD komunikuje s endokanabinoidním systémem

Endokanabinoidní systém (ECS) je sítí receptorů (CB1, CB2), endokanabinoidů a enzymů, která reguluje mnoho tělesných funkcí - od chuti k jídlu po regulaci stresu. Endokanabinoidní systém působí jako domácí regulátor tělesných procesů. CBD se váže nepřímo: zvyšuje hladinu anandamidu (přirozený kanabinoid) tím, že blokuje enzym FAAH, což může ovlivnit signály v oblasti metabolismu a chuti k jídlu.

CBD a chuť k jídlu - co říká výzkum?

Uživatelé THC často hlásí „munchies“, tedy výrazné zvýšení chuti k jídlu. CBD tento efekt nevyvolává běžně, ale může mít mírný modulující vliv. Studie z roku 2021 na zvířatech ukázala, že vyšší dávky CBD snižují aktivitu neuropeptidu Y, což může potlačit chuť k jídlu. Naopak u lidí byly zaznamenány případy, kdy CBD zlepšilo náladu a tím i apetitu. Výsledek je tedy individuální.

Metabolismus a ukládání tuku pod vlivem CBD

Metabolismus je soubor chemických procesů, které tělo používá k přeměně potravy na energii. Metabolismus zahrnuje spalování tuků, sacharidů a bílkovin. Některé preklinické studie naznačují, že CBD může mírně zpomalit oxidaci mastných kyselin, což vede k menší spotřebě kalorií během odpočinku. Tento efekt je však malý a pravděpodobně relevantní jen při chronickém užívání vysokých dávek (>100mg denně) a ve spojení s vysokým příjmem tuku.

Spánek, stres a hormony - skryté faktory přibírání

Spánek je klíčový pro hormonální rovnováhu a reguluje hormony leptinu a ghrelin, které řídí pocit hladu a sytosti. CBD má sedativní účinek, který může zlepšit kvalitu spánku. Lepší spánek často vede ke snížení kortizolu (stresového hormonu) a tím i ke stabilnějšímu metabolismu.

Stres je dalším faktorem, který může nepřímo způsobit přibírání - chronický stres zvyšuje kortizol, podporuje ukládání tuků v oblasti břicha. Stres působí na endokanabinoidní systém a hormonální systém. CBD má prokázaný anxiolytický efekt, což může snížit hladinu kortizolu a pomoci udržet tělesnou hmotnost.

Hormony jako inzulin a leptin rovněž hrají roli. Některé výzkumy na myších modelech ukazují, že CBD může zlepšit citlivost na inzulin, čímž podpoří lepší využití glukózy. To by teoreticky mohlo zabránit tvorbě tělesného tuku, nikoli jej zvyšovat.

Co říkají reálné studie a zkušenosti uživatelů?

Meta‑analýza z roku 2023 zahrnovala 12 klinických studií s celkem 842 účastníky. Z nich jen 2 studie zaznamenaly mírný nárůst tělesné hmotnosti (průměrně 0,8kg během 12týdnů) a obě měly společný faktor - účastníci užívali CBD ve formě oleje s vysokým obsahem MCT oleje (středně dlouhý řetězec triglyceridů), což mohlo přispět ke kalorickému přebytku.

V praxi se často setkáváme s lidmi, kteří díky lepšímu spánku po užívání CBD mají více energie na cvičení a tím spíše zhubnou. Naopak ti, kteří používají CBD ve formě edibles s vysokým obsahem cukru, mohou zpozorovat mírný nárůst váhy - ale je to spíše důsledek dodatečných kalorií než samotného kanabidiolu.

Jak bezpečně přibrat na váze, když užíváte CBD

1. Zvolte správnou dávku - pro většinu dospělých 20‑40mg denně stačí na základní benefity bez výrazného dopadu na metabolismus.
2. Ujistěte se, že CBD produkt neobsahuje přidané cukry nebo tuky, pokud nechcete přibírat kalorie.
3. Zařaďte k jídlu kvalitní bílkoviny (vejce, kuře, ryby) a komplexní sacharidy (oves, quinoa) - pomůže to využít případný metabolický efekt CBD.
4. Pravidelně cvičte - silový trénink podpoří růst svalové hmoty a zvýší bazální metabolismus, což vyrovná možné zpomalení spalování tuků.
5. Sledujte spánek - pokud CBD zlepšuje kvalitu spánku, můžete během dne mít méně chutí na sladkosti.
6. Vedle CBD doplňte vitamín D a hořčík - tyto minerály podporují hormonální rovnováhu a pueden mitigovat efekt kortizolu.

Tabulka: Faktory, které mohou vést k přibírání nebo hubnutí při užívání CBD

Kontrolní seznam - co sledovat při užívání CBD

• Deníček dávkování a čas užití.
• Deníček jídla - zaznamenávejte přidané kalorie z CBD produktů.
• Měření váhy a tělesného tuku každé 2 týdny.
• Spánek - kvalita a délka (ideálně 7‑9hodin).
• Úroveň stresu - subjektivní hodnocení 1‑10.

Často kladené otázky

Na konci dne není žádný kouzelný přísada, která by zaručeně přidala kilogramy. CBD může mírně ovlivnit chuť k jídlu, spánek a stres, což se může projevit na váze, ale výsledky jsou vždy podmíněny celkovým denním bilančním příjmem a výdejem. Pokud chcete přibírat, zaměřte se na výživové strategie a silový trénink a CBD použijte spíše jako podpůrný prostředek ke zlepšení spánku a snížení úzkosti.