Úzkost a strava: Co jíst, když vás trápí nervy

Určitě už jste slyšeli, že to, co jíme, může ovlivnit naši náladu a psychiku. Ale věděli jste, že správná strava může pomoci i při úzkosti? Když je člověk nervózní nebo ve stresu, je tělo ve stavu napětí, a to se dá trochu zmírnit i tím, co jíme. Není to kouzlo, ale vědecky potvrzené spojení mezi výživou a duševním zdravím. Tak pojďme se podívat, jak na to.

Potraviny, které mohou uklidnit nervy

Zapomeňte na těžké smažené jídlo, které může psychiku ještě zhoršit. Místo toho si dopřejte potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, jako jsou ryby (losos, makrela) nebo lněná semínka. Tyhle dobroty pomáhají snižovat záněty v těle, což přímo podporuje mozkovou činnost a zklidňuje nervy.

Vláknina ze zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků také hraje svou roli – dodává stabilní energii a napomáhá rovnováze střevní mikroflóry, která má vliv na naši náladu přes tzv. osu střevo-mozek. A nesmíme zapomenout na hořčík, ten se nachází třeba v mandlích, avokádu nebo banánech a pomáhá uvolnit svaly a zlepšit spánek.

Co raději vynechat, když se cítíte úzkostně

Na druhou stranu je dobré držet si od ruka od potravin, které mohou úzkost zhoršit. Kofein je známý zhoršovač nervozity – ať už v kávě nebo energetických nápojích. Stejně tak rafinované cukry rychle způsobí výkyvy energie, což vede k pocitu nervozity a podrážděnosti.

Alkohol sice ze začátku může působit jako uklidňující prostředek, ale dlouhodobě zhoršuje spánek a zvyšuje úzkost. V těchto chvílích raději volte bylinkové čaje, třeba meduňku nebo heřmánek, které mají přírodní zklidňující účinky.

Když tedy cítíte úzkost, zkuste si všimnout, co jíte a pijete. Může to být jednoduchý krok k lepšímu zvládání stresu. A pamatujte, že strava není samospásná, ale skvělá podpora vedle dalších způsobů, jak zvládat úzkost – třeba pohybu nebo dostatečného odpočinku.